その“スッキリ”、本当に腸活ですか？

「健康のために飲み始めたお茶なのに、
飲まないと出にくくなった気がする。」

そんな経験はありませんか？

ドラッグストアや通販などで見かける、「スッキリ」「どっさり」などをうたう健康茶。

手軽に続けられる一方で、中には腸を刺激する成分が含まれているものもあります。

「スッキリ系健康茶」に含まれることがある植物成分

健康茶の中には、便通を促す目的で、
キャンドルブッシュやセンナ類などの植物成分が使われているものがあります。

キャンドルブッシュは、
「ゴールデンキャンドル」「ハネセンナ」「カッシア・アラタ」などと呼ばれることもあるマメ科の植物です。

センナ類と同じく、下剤成分であるセンノシドを含むことがあり、飲んだあとに便通を感じやすいことから、「スッキリ系」の商品に使われることがあります。

ただし、腸を刺激して排便を促す性質があるため、毎日の習慣として続ける場合には注意が必要です。

なぜ注意が必要なの？

「出るから良い」と感じるかもしれません。

しかし、キャンドルブッシュを含む健康茶については、下剤成分であるセンノシドを含む可能性があるとして、国民生活センターなどから注意喚起が行われています。

体質や摂取量によって感じ方には個人差がありますが、一度に多く飲んだり、毎日の習慣として続けたりする場合は注意が必要です。

例えば、

といったことが起こる場合もあります。

また、長期間にわたり刺激性成分に頼る習慣が続くと、「飲まないと出にくい」と感じる方もいます。

毎日の習慣として取り入れる際は、その点も知っておきたいところです。

長く続けることで見られることがある「大腸メラノーシス」

センナ類やキャンドルブッシュなど、
腸を刺激する成分を長期間摂取している場合、大腸内視鏡検査で「大腸メラノーシス」と呼ばれる変化が見られることがあります。

大腸メラノーシスとは、
大腸の粘膜が黒っぽく見える状態のことです。

センナ、大黄、アロエ、キャンドルブッシュなどのアントラキノン系成分を含む下剤や健康食品の長期使用と関連があるとされています。

長期間にわたり刺激性成分に頼る習慣が続くと、腸の動きが低下して便秘がさらに悪化したり、薬への依存を引き起こす原因になると言われています。

「スッキリするから続ける」のではなく、
自分のおなか本来のリズムを育てる視点で、
飲み方や続け方を見直してみることが大切です。

「出ること」と「整うこと」は違います

便が出ることは、もちろん大切です。

でも、腸活はただ「出す」ことだけが目的ではありません。

腸内細菌がすみやすい環境を整え、
自分のおなか本来のリズムを育てていくこと。

それが、本来の腸活です。

一時的なスッキリ感だけでなく、
毎日の食事や生活習慣の中で、
腸内環境を育てるという視点が大切です。

腸内環境を育てるために意識したいこと

腸内細菌は、私たちが食べたものを利用しながら暮らしています。

特に意識したいのが、食物繊維や発酵食品です。

すぐに大きな変化を求めるのではなく、毎日の小さな積み重ねで腸内環境を育てていく。

それが、無理なく続けられる腸活につながります。

まずは原材料表示を確認してみましょう

いま飲んでいる健康茶がある方は、
一度、原材料表示を確認してみてください。

「キャンドルブッシュ」
「ゴールデンキャンドル」
「ハネセンナ」
「カッシア・アラタ」
「センナ」

などの記載がある場合は、毎日の習慣として続ける前に、飲む量や頻度を見直してみるのもひとつです。

“スッキリする”ことと、“腸内環境が整う”ことは、必ずしも同じではありません。

まとめ

健康のために選んだお茶でも、
中には腸を刺激して排便を促すタイプのものがあります。

センナ類やキャンドルブッシュなどを含む健康茶は、飲み方によってはお腹が痛くなったり、下痢っぽくなったり、長く続けることで大腸メラノーシスが見られることもあります。

大切なのは、一時的なスッキリ感だけに頼るのではなく、腸内細菌がよろこぶ食事や生活習慣を続けること。

今日の一杯が本当に自分のおなかに合っているのか。

そんな視点を持ちながら、
毎日の食事や生活習慣を通じて、
あなた自身のおなかを育てていきませんか。

一時的なスッキリ感ではなく、育てる腸活という視点で、おなかとの付き合い方を見直してみるのもよいかもしれません。