菌だけでなく、
菌のエサも意識していますか？
「腸活」と聞くと、
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂ることを
思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
もちろん、良い菌を補うことは大切です。
しかし、それだけでは十分とはいえません。
腸内細菌が元気に働くためには、
菌そのものだけでなく、
「菌のエサ」も必要なんです。
そこで意識したいのが、
良い菌を補う「補菌」
＝プロバイオティクス
菌が働きやすい環境を育てる「育菌」
＝プレバイオティクス
という考え方です。
今回は、毎日の腸活で意識したい
「育菌」についてご紹介します。
「補菌」と「育菌」の違い
「補菌」とは、
乳酸菌などの良い菌を補うこと。
一方、「育菌」とは、
腸内細菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂り、
菌が働きやすい環境を整えることです。
どちらか一方だけではなく、
良い菌を補い、
その菌が働きやすい環境を育てる。
この両方を意識することが、
毎日の腸活では大切だと考えられています。
育菌に欠かせない「食物繊維」
育菌を意識するときに欠かせないのが、
食物繊維です。
食物繊維は、人の消化酵素では分解されにくく、
大腸まで届いて腸内細菌のエサになります。
つまり食物繊維は、
腸内細菌が元気に働きやすい環境づくりを
支える成分のひとつです。
もちろん、野菜や豆類、海藻などから
食物繊維を摂ることも大切です。
一方で、
毎日十分な量を摂るのは難しい。
何を食べればいいかわからない。
続けようと思っても習慣にならない。
そんな方も少なくありません。
だからこそ、
毎日の食事に無理なく取り入れられる
食品を活用することも、
育菌を続けるためのひとつの方法です。
毎日の食事で育菌をプラス
育菌は、特別なことをしなければ
始められないものではありません。
いつもの朝食に加える。
小腹が空いた時のおやつにする。
忙しい日でも手軽に取り入れる。
そんな小さな習慣から始めることができます。
マイ・フローラシリーズでは、
食物繊維を毎日の食事で取り入れやすいように、
グラノーラとグラキューブをご用意しています。
マイ・フローラ グラノーラ
マイ・フローラ グラノーラは、
スーパー大麦「バーリーマックス」を使用したグラノーラ。
ヨーグルトにかけたり、
そのまま食べたりするだけで、
毎日の食事に発酵性食物繊維を
手軽にプラスできます。
「サプリメントではなく、食品から自然に取り入れたい」
そんな方にもおすすめです。
いつもの朝食に育菌をプラスしたい方は、
まずはグラノーラから始めてみてはいかがでしょうか。
マイ・フローラ グラキューブ
マイ・フローラ グラキューブは、
発酵性食物繊維をもっと手軽に摂れるよう
開発されたキューブタイプの食品です。
ヨーグルトや牛乳を用意しなくても、
そのまま食べられるのが特徴です。
仕事の合間や外出先、
小腹が空いた時のおやつにもぴったり。
忙しい毎日の中でも、
無理なく育菌を続けたい方におすすめです。
まとめ
腸活は、
乳酸菌などのプロバイオティクスを
摂ることだけではありません。
菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などの
プレバイオティクスを摂ることで、
腸内細菌が元気に働きます。
そして、その結果として生み出されるのが
ポストバイオティクスです。
近年、このポストバイオティクスが
健康との関わりで注目されています。
だからこそ、
「菌を補う」だけでなく、
「菌を育てる」ことも大切。
毎日の食事に食物繊維を取り入れながら、
無理なく育菌を続けてみませんか。