食物繊維は1日どれくらい必要？不足しがちな人の特徴とは

「野菜は食べているのに、なんとなく足りていない気がする」
「腸活をしているつもりだけど、効果を感じにくい」
「そもそも、食物繊維ってどれくらい必要なの？」

そんな疑問を感じている方は少なくありません。

実は食物繊維は、意識している人ほど “思っているより足りていない” 栄養素でもあります。

食物繊維は1日どれくらい必要？

食物繊維の推奨量は1日25g（※1）以上とされていますが、実際の摂取量は約15g。

つまり、多くの人が毎日約10g（※2）不足している状態です。

この差は、ちょっとした意識だけでは埋まりにくいのが現実です。

※1 日本人の食事摂取基準（2025年）　※2 国民健康・栄養調査（平成30年）20歳以上男女の平均摂取量

あなたはいくつ当てはまる？
食物繊維が不足しがちな人の特徴

食物繊維が不足している人に多いのは、 「意識はしているけど、量が足りていない」 というケースです。

特にサラダ中心の食事では、思ったほど食物繊維量は増えません。

また、腸活というと“菌”に意識が向きがちですが、腸内細菌のエサとなる食物繊維が不足していると、十分に働きにくくなります。

不足している“あと10g”は、意識だけでは埋まりません。だからこそ、無理なく続けられる方法を取り入れることが大切です。

“あと10g”をどう補うかがポイント

毎日不足している約10gの食物繊維。

これを食事だけで補おうとすると、かなりの工夫が必要になります。

だからこそ重要なのは、 無理なく続けられる形で補うことです。

1袋で約10g。ひとくちで補う新習慣

マイ・フローラ グラキューブは、1袋で約10gの発酵性食物繊維を補えるひとくちグラノーラ。

不足しがちな分をそのままカバーできるため、食事を大きく変えなくても腸活を取り入れやすくなります。

朝食から整えたい方には、グラノーラもおすすめ

「間食だけでなく、朝食からしっかり食物繊維を摂りたい」
「毎日の食事として取り入れたい」

そんな方には、同シリーズのグラノーラもおすすめです。

朝はグラノーラ、間食にはグラキューブ。
ライフスタイルに合わせて取り入れることで、無理なく発酵性食物繊維を補いやすくなります。

まとめ｜食物繊維は、不足しがちな栄養素

食物繊維は、多くの人が不足している栄養素です。

まずは、不足している量を知ること。
そして、無理なく補える方法を取り入れること。

腸内環境を整えるためには、善玉菌を摂ることだけでなく、腸内細菌が活動しやすい環境をつくることも大切です。

そのために欠かせないのが、食物繊維。

食物繊維の中には、腸内細菌のエサとなり、腸内で発酵されるものがあります。

腸内細菌が食物繊維を利用することで、短鎖脂肪酸などがつくられ、おなかの環境づくりをサポートします。

つまり食物繊維は、ただ“出すため”のものではなく、 おなかを育てるための土台 ともいえる存在です。

だからこそ、無理なく続けられる形で取り入れることが大切です。

まずは今日から、“ひとくち腸活”を始めてみませんか？